Homiladorlikning 2-trimestrida mashqlar: Jismoniy tarbiya terapevti tavsiyalari

Homiladorlikning ikkinchi trimestri (14–27 haftalar) ko‘plab ayollar uchun eng qulay davr hisoblanadi: ko‘ngil o‘zgarmalari kamayadi va energiya darajasi oshadi. Shu davrda jismoniy faoliyatni saqlash muhimdir, lekin mashqlar tanlashda ehtiyotkor bo‘lish kerak.

Jismoniy tarbiya terapevti tavsiyalari:

1. Yengil yurish – kuniga 20–30 daqiqa yurish qon aylanishini yaxshilaydi.

2. Cho‘zish mashqlari – orqa, bo‘yin va oyoq mushaklarini cho‘zish.

3. Pelvis mushaklarini mustahkamlash (Kegel mashqlari) – homiladorlik va tug‘ruq uchun foydali.

4. Suvo‘tkun mashqlari (aerobika suvda) – bo‘yin va bo‘g‘imlarga yuk kamaytiradi.

Diqqat qilinadigan jihatlar:

• Og‘ir yuk va yuqori intensivlikdan saqlaning.

• Nefrit, gipertenziya yoki boshqa tibbiy muammolar mavjud bo‘lsa, shifokor bilan maslahat qiling.

• Mashq paytida nafasni ushlab turmang, chuqur va barqaror nafas oling.

Jismoniy tarbiya terapevti homiladorlik mashqlarini individual tarzda tavsiya qilishi mumkin, shuning uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.