Ҳомиладорликнинг 2-триместрида машқлар: Жисмоний тарбия терапевти тавсиялари

Ҳомиладорликнинг иккинчи триместри (14–27 ҳафта) кўплаб аёллар учун энг қулай давр ҳисобланади: кайфият ўзгаришлари камаяди ва энергия даражаси ошади. Шу даврда жисмоний фаолликни сақлаш муҳим, лекин машқларни танлашда эҳтиёткор бўлиш керак.

Жисмоний тарбия терапевти тавсиялари:

1. Ёнгил юриш – кунига 20–30 дақиқа юриш қон айланишини яхшилайди.

2. Чўзиш машқлари – орқа, боғин ва оёқ мушакларини чўзиш.

3. Пелвис мушакларини мустаҳкамлаш (Кегел машқлари) – ҳомиладорлик ва туғруқ учун фойдали.

4. Сувда машқлар (аквааэробика) – боғин ва орқага юк камайтиради.

Диqqat қилиниш керак бўлган жиҳатлар:

• Огʻир юк ва юқори интенсивликдан сақланинг.

• Нефрит, гипертензия ёки бошқа тиббий муаммолар мавжуд бўлса, шифокор билан маслаҳатлашинг.

• Машқ пайтида нафасни ушлаб турманг, чуқур ва барқарор нафас олинг.

Жисмоний тарбия терапевти ҳомиладорлик машқларини индивидуал тарзда тавсия қилиши мумкин, шунинг учун мутахассис билан маслаҳатлашинг.